Nagoya Üniversitesi’nden Yapılan Araştırmaya Göre, Öfkeyle Başa Çıkmak İçin Kağıda Yazıp Atmak Etkili Olabilir
Japonya‘daki Nagoya Üniversitesi‘nden araştırmacılar, öfkeyle başa çıkmak için en iyi yöntemin, tepkinizi bir parça kağıda yazıp sonra atmak olabileceğini açıkladı. Bilim insanları, bu yöntemin öfke duygularını “neredeyse tamamen” ortadan kaldıracak kadar etkili olduğunu belirtiyor. Araştırma ekibi, katılımcılara önemli sosyal konular hakkında kısa bir görüş yazısı yazmalarını istedi ve yazılarının değerlendirileceğini söyledi. Ancak katılımcılar, yazdıkları her şeye rağmen aşağılayıcı ve olumsuz geri bildirimler aldı.
Yazılı Düşüncelerini Atanlar Hızla Sakinleşti
Katılımcılardan düşüncelerini bir kağıda yazmaları istendi. Bir gruba kağıdı çöp kutusuna atması ya da masasındaki bir dosyada saklaması söylendi. Diğer gruba ise belgeyi bir parçalayıcıya veya şeffaf plastik bir kutuya koymaları söylendi. Analiz, aşağılayıcı yorumları aldıktan sonra herkesin daha yüksek düzeyde öfke bildirdiğini gösterdi, ancak yazılı düşüncelerini atan veya parçalayan katılımcıların hızla başlangıçtaki sakin durumlarına geri döndüğünü ortaya koydu. Diğer yandan, hakaretin basılı bir kopyasını elinde bulunduran katılımcıların genel öfkelerinde sadece küçük bir azalma görüldü.
Ofis Çalışanlarına Yardım Sağlayabilir
Baş araştırmacı Nobuyuki Kawai, “Yöntemimizin öfkeyi bir dereceye kadar bastırmasını bekliyorduk. Ancak öfkenin neredeyse tamamen ortadan kalktığını görmek bizi şaşırttı.” dedi. Scientific Reports dergisinde yayınlanan bulgular, fiziksel nesnelerle etkileşimin kişinin ruh halini nasıl kontrol edebildiğini gösteren önceki çalışmalara dayanıyor. Ekip, araştırmalarının kendilerini stresli durumlarda bulan ofis çalışanlarına yardımcı olabileceğini söyledi. Kawai, “Bu teknik, öfkenin kaynağını sanki bir not alıyormuş gibi yazıp sonra da kişi bir iş durumunda öfkelendiğinde onu çöpe atarak o anda uygulanabilir” diye ekledi.