Doç. Dr. Özge Keniş Coşkun, yürüyüşün herkesin kolaylıkla yapabileceği bir egzersiz olduğunu belirtiyor. Yürüyüş, genç ya da yaşlı herkesin şehirde veya doğada gerçekleştirebileceği bir aktivite olup, hem beden hem de zihin sağlığına sayısız fayda sağlıyor. Ekim ayının ilk pazarı “Dünya Yürüyüş Günü” olarak ilan edilerek yürüyüşün önemi vurgulanıyor.
Doç. Dr. Coşkun’a göre düzenli yürüyüş, kasları güçlendirir, bel, sırt ve diz ağrılarını azaltır. Aynı zamanda kalp, dolaşım sistemi ve akciğerleri güçlendirir. Ruhsal olarak ise vücuttaki iyi hissettiren maddelerin salgılanmasını artırarak insanın kendini iyi hissetmesini sağlar.
Yürüyüş yaparken kalın tabanlı, yürümeye uygun ve rahat ayakkabılar tercih edilmeli. Mümkünse beton olmayan yürüme zeminlerinde ve açık havada yürüyüş yapılmalı. Ayrıca yürüyüş öncesinde ısınma ve sonrasında germe egzersizleri yapılmalıdır.
Günlük en az 30 dakika tempolu yürüyüş yapmanın birçok hastalıktan korunmak için kritik olduğu belirtiliyor. Haftada en az 4-5 gün, toplamda 150 dakika orta düzeyde fiziksel aktivite yapılması tavsiye ediliyor. Hedefe ulaşılabilen her adım sayısının kabul edilebilir olduğu vurgulanıyor.
18-60 yaş aralığındaki yetişkinler için 10 bin adım hedeflenirken, 60 yaş ve üzerindeki bireylerde 6 bin ile 8 bin adım öneriliyor. Çocuklar içinse günlük 10 bin ile 16 bin adım veya 1 saat aerobik egzersiz hedefleniyor.
Hareketsizlik kas zayıflığına, eklemlerin yıpranmasına ve kemik erimesine neden olabilir. Kalp, damar hastalıkları, kilo artışı, şeker hastalığı gibi rahatsızlıkların riskini artırabilir. Sağlıklı bir yaşam için düzenli hareket etmek önemlidir.
Yorum Yap